生活中总有那么多烦心的事，让我们有太多的理由觉得疲惫，被焦虑和挫折感笼罩。不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，试着和自己聊聊吧！心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我批判，用积极乐观的语言表扬自己一下吧！宣泄情绪，放松心灵，弱化内在信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。例如，无论你是复印完了一份材料，还是成功地签下3份合同，都可以充满热情地对自己说：“搞定！”让成就感为你的一天画上完美的句号。当积极乐观的表达方式完全成为我们的日常习惯后，我们会发现生活方式也悄然发生了变化，我们的人生从此就能与“抑郁”绝缘！
生活·励志
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lgli/仓成央 [仓成央] - 和抑郁的自己聊聊吧——33条负面情绪转化法则 (2013, ).pdf

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He yi yu de zi ji liao liao ba: 33 tiao fu mian qing xu zhuan hua fa ze

(Ri) Cangcheng Yang zhu; Chen Kai yi

Hiroshi Kuranari

Faber & Faber Classical Music & Dance

Zhejiang da xue chu ban she

Zhejiang University Press

Faber Finds

Lan shi zi cai jing cong shu, Di 1 ban, Hang zhou, 2013

United Kingdom and Ireland, United Kingdom

China, People's Republic, China

producers:
calibre 2.36.0 [http://calibre-ebook.com]

Originally published in Japan.
Text in simplified Chinese script.

Bookmarks: p1 (p1): 1 这样的人容易抑郁
p1-1 (p3): 抑郁总是偷偷来袭
p1-2 (p5): 抑郁症可怕的真正原因
p1-3 (p7): 得抑郁症后的情绪变化
p1-4 (p14): 得抑郁症后的思维变化
p1-5 (p17): 得抑郁症后的身体变化
p1-6 (p19): 这种性格的人容易得抑郁症
p1-7 (p21): 这种时候容易得抑郁症
p1-8 (p25): 抑郁症可以防患于未然
p1-9 (p28): 抑郁症剧增的原因
p1-10 (p33): 抑郁症治疗的现状
p1-11 (p36): 通过减轻压力和改善性格来击退抑郁
p2 (p41): 2 让心灵远离抑郁的语言——一句话改变你的心情
p2-1 (p41): 不同的措辞表达能改变心情
p2-1-1 (p43): 1 “搞定！”
p2-1-2 (p46): 2 “动手吧！”
p2-1-3 (p50): 3 “我有时候挺马虎的。”
p2-1-4 (p54): 4 “量力而行，别太拼啦！”
p2-1-5 (p57): 5 “算啦，算啦。”
p2-1-6 (p61): 6 “睡了个好觉。”
p2-1-7 (p64): 7 “这个有60分……那个80分。”
p2-1-8 (p68): 8 “算啦，这种事也是难免的。”
p2-1-9 (p72): 9 “不行就不行呗！”
p2-1-10 (p74): 10 “反正又不会死！”
p2-1-11 (p77): 11 “谢谢你。”
p2-1-12 (p80): 12 “给您添麻烦了，对不起！”
p2-1-13 (p82): 13 “这也是我的优点。”
p2-1-14 (p86): 14 “谁都会有犯错的时候。”
p2-1-15 (p90): 15 “按自己的节奏来。”
p2-1-16 (p93): 16 “人都是有弱点的。”
p2-1-17 (p97): 17 “好玩”“好吃”
p2-1-18 (p100): 18 “我不是为别人活的，我要为自己而活！”
p2-1-19 (p104): 19 “不全是我的错。”
p2-1-20 (p106): 20 “被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的！”
p2-1-21 (p109): 21 把“但是”的前后内容互换
p3 (p115): 3 让心灵远离抑郁的进阶课程
p3-1 (p115): 不让情绪宣泄出来，抑郁就会埋伏在你身边
p3-1-1 (p117): 22 感到烦躁？直奔厕所吧！
p3-1-2 (p119): 23 感到不爽？充分发挥报纸或杂志的功效！
p3-1-3 (p123): 24 有讨厌的人？继续讨厌他（她）吧！
p3-1-4 (p126): 25 消除紧张的咒语：“啊，好可怕！”
p3-1-5 (p129): 26 发现自己“真正的情绪”，烦躁就会消失
p3-2 (p133): 放松心灵，获得与抑郁无缘的人生
p3-2-1 (p135): 27 “不努力的我也是有价值的。”
p3-2-2 (p138): 28 “没有做好也有价值。”
p3-2-3 (p142): 29 “有弱点的我也是有价值的。”
p3-3 (p145): “某件事没做好”之后
p3-3-1 (p148): 30 “最喜欢你！”
p3-3-2 (p151): 31 “你很重要，你的价值无可替代。”
p3-3-3 (p154): 32 “撒个娇也没关系，有点孩子气也挺好。”
p4 (p159): 4 注意这些身体细节，就能远离抑郁
p4-1 (p159): 说自己“吊儿郎当”“责任感不强”的人最危险
p4-2 (p161): 正确把握心疗内科和精神科的区别
p4-3 (p164): 千万不要忽略这些细微的征兆
p4-4 (p167): 为了远离抑郁，工作中需要注意这些细节
p4-5 (p169): 让家人帮忙检查你的疲劳度和精神紧张症状
p4-6 (p173): 睡得香就能远离抑郁
p4-7 (p175): 饮食中需要注意的细节
p5 (p177): 最后一课
p5-1 (p177): 33 为假期制作一张“爱好清单”

Ben shu jie shao le 33 tiao fu mian qing xu de zhuan hua fa ze. Quan shu fen wei si ge bu fen, Nei rong bao kuo:zhei yang de ren rong yi yi yu;Rang xin ling yuan li yi yu de yu yan yi ju hua gai bian ni de xin qing;Rang xin ling yuan li yi yu de jin jie ke cheng;Zhu yi zhei xie shen ti xi jie, Jiu neng yuan li yi yu deng

本书介绍了33条负面情绪的转化法则. 全书分为四个部分, 内容包括:这样的人容易抑郁;让心灵远离抑郁的语言----一句话改变你的心情;让心灵远离抑郁的进阶课程;注意这些身体细节, 就能远离抑郁等

2021-06-27